Sport można uprawiać w każdym wieku. Jedynym ograniczeniem jest zdrowie i sprawność ruchowa, która z wiekiem jest coraz mniejsza. Większość osób starszych jest jednak przekonana, że mając 60 czy 65 lat nie może już wybrać się na basen, jeździć na rowerze czy chodzić na siłownie. Jak potwierdzają jednak specjaliści, aktywność fizyczna z starszym wieku jest nie tylko wskazana, ale również niezbędna, aby organizm mógł sprawnie funkcjonować.
Będąc opiekunem osoby starszej, należy mieć na uwadze fakt, że ruch powinien być wpisany w codzienny harmonogram dnia naszego podopiecznego. Ważne jest jednak, aby aktywność fizyczną odpowiednio dopasować do jego możliwości, potrzeb i zainteresowań. Sport ma być dla niego przyjemnością, powinien czerpać z niego radość i satysfakcję, jednocześnie mając świadomość, że ma on dobry wpływ na jego zdrowie.
Sport pomaga – jak?
Każda osoba aktywna fizycznie doskonale zna zalety, jakimi charakteryzuje się sport. Ma on dobroczynny wpływ na nasze zdrowie i organizm, niezależnie od wieku. W przypadku osób starszych szczególnie istotne jest to, że wysiłek fizyczny poprawia krążenie i wzmacnia serce, a zatem wspiera pracę całego układu krążenia i sercowo-naczyniowego.
Wraz z wiekiem osłabieniu ulegają ponadto mięśnie i stawy. Można je wzmocnić, zmuszając je do intensywnej pracy, przykładowo podczas jazdy na rowerze czy zajęć fitness. Brak ruchu ponadto sprzyja otyłości, którą dodatkowo potęguje zaburzenie pracy poszczególnych układów naszego organizmu. Sport wspomaga koordynację ruchową, poprawia kondycję, a także odgrywa niezwykle ważną rolę dla zdrowia psychicznego – jest źródłem satysfakcji i pokazuje, że pomimo wieku nasz podopieczny może pokonywać własne słabości.
Nordic walking – ulubiony sport seniorów
Moda na chodzenie z kijkami dotarła również do Polski. Osoby w starszym wieku chętnie uprawiają nordic walking w parku, na ścieżkach rowerowych, chodnikach, leśnych i polnych drogach. Sport ten angażuje nawet 90% mięśni, a dodatkowo nie obciąża stawów. Tempo można dostosować do własnych możliwości, co umożliwia uprawianie tego sportu nawet w przypadku słabszej kondycji.
Budujące siłę pływanie
Na basen z seniorem? Czemu nie?! Korzyści czerpać może zarówno opiekun, jak też jego podopieczny. Siła wyporności wody powoduje, że ciężar ciała spada aż 7-krotnie, a to przyczynia się do wzmacniania mięśni ramion, pleców i nóg. Ponadto badania wykazały, że regularne pływanie poprawia ukrwienie organizmu i stabilizuje rytm serca.
Jazda na rowerze na poprawę przemiany materii
Tego się nie zapomina! Na rowerze jeździmy od najmłodszych lat i nawet pomimo długiej przerwy wychodzi nam to naprawdę dobrze. Wystarczy 10 minut jazdy na rowerze dziennie, aby poprawiła się praca układu krwionośnego. Wydłużając ten czas do godziny, pomożemy wesprzeć przemianę materii naszego seniora. Może warto następnym razem wspólnie po zakupy pojechać rowerami?
Artykuł został przygotowany przez Agencję Opiekunek Osób Starszych PoloniaCARE24